´ë±â¿À¿°, ÃßÀ§ ±Øº¹¡¦°Ü¿ï¿¡ ÁÁÀº ÇѹæÂ÷ 6
[»çÁø=tarapong srichaiyos/shutterstock]
¹Ì¼¼¸ÕÁö¿Í ¿µÇ챂 ÃßÀ§°¡ ¹ø°¥¾Æ °¡¸ç °Ç°¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í ÀÖ´Ù.
ÀÌ ¶§¹®¿¡ °¨±â¿¡ °É·Á ÄݷϰŸ®°í, Ä๰À̳ª µû°¡¿î ¸ñÀ¸·Î °í»ýÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù.
ÀÌ·² ¶§ ÇÑÀÇÇп¡¼ ±ÇÇÏ´Â Â÷ ÇÑ ÀÜÀ» ¸¶½Ã¸é
¸öµµ µû¶æÇØÁö°í ±×À¹ÇÑ Çâ±â¿¡ ¸¶À½ÀÇ ¿©À¯µµ µÇã°Ô ÇØÁØ´Ù.
¶ÇÇÑ Â÷ÀÇ Àç·á¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¼ººÐÀÌ Ä¡·á È¿°úµµ ¹ßÈÖÇÑ´Ù.
ÀÌ¿Í °ü·ÃÇØ ¡®±Â³Ý´å¿À¾ËÁö¡¯ µîÀÇ ÀڷḦ Åä´ë·Î
Áý¿¡¼ ¼Õ½±°Ô ¸¶·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇѹæÂ÷ 6°¡Áö¸¦ ¾Ë¾Æº»´Ù.
1. ÀλïÂ÷
ÀλïÂ÷´Â °Ü¿ï ÇѹæÂ÷ÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î
¿ø±â°¡ ºÎÁ·Çϰųª ¸öÀÌ Â÷°í ÃßÀ§¸¦ Àß Å¸´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁ´Ù.
ÇǷθ¦ ¾ø¾Ö°Å³ª °¨±â¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â È¿´Éµµ ÀÖ´Ù.
Àλ£ µé¾îÀÖ´Â »çÆ÷´ÑÀº °·ÂÇÑ ¸é¿ª ¹°Áú·Î ¸öÀÇ ÀúÇ×·ÂÀ» Å°¿ö
°Ü¿ïÀ» °Å¶áÇÏ°Ô ³ª´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
»çÆ÷´ÑÀº ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ ÁøÇàÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù.
¼ûÀÌ Â÷°í ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긱 ¶§ ÁÁÁö¸¸ ¸ö¿¡ ¿ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷Àº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
2. À¯ÀÚÂ÷
À¯ÀÚ¿¡´Â ºñŸ¹Î C°¡ ¸¹´Ù.
À¯ÀÚ 100g¿¡ 218§·ÀÇ ºñŸ¹Î C°¡ µé¾îÀִµ¥,
ÀÌ´Â ½Å¸À ³ª´Â °úÀÏÀÇ ´ë¸í»çÀÎ ·¹¸óº¸´Ùµµ 3¹è³ª ¸¹Àº °ÍÀÌ´Ù.
À¯ÀÚÀÇ ½Å¸ÀÀº À¯±â»êÀÌ ³»´Â ¸ÀÀ¸·Î ´ëºÎºÐ ±¸¿¬»êÀÌ´Ù.
±¸¿¬»êÀº ÇÇ·Îȸº¹À̳ª ½Ä¿å ÁõÁø¿¡ ÁÁ´Ù.
À¯ÀÚ ²®Áú¿¡´Â Ç츣Æ丮µòÀ̶ó´Â Ç×¾Ï, Ç×±Õ, °íÇ÷¾Ð ¿¹¹æ, °£ Çص¶ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¹°ÁúÀÌ ÀÖ´Ù.
À¯ÀÚ¿¡´Â ¶¡À» ³»°í ¿À» ³·Ã߸ç ÇǺΠ¹Ì¿ë¿¡ ÁÁÀº ¼ººÐµµ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù.
°Ñ²®ÁúÀÌ ¹ÝÁú¹ÝÁúÇÑ °ÍÀº °úÀ°¸¸ ¸¹°í ÇâÀº ÁøÇÏÁö ¾Ê´Ù.
¶Ç ¾ËÀÌ ³Ê¹« ÀÛ°í ¿¬ÇÑ ³ë¶õ»öÀ» ¶í À¯ÀÚ´Â ¾´ ¸ÀÀÌ °ÇÏ´Ù.
3. »ý°Â÷
¿À» ³»¸®°í ¿°ÁõÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
°ÇÁ¶ÇÑ ³¯¾¾¿Í ´ë±â¿À¿° Å¿¿¡ ±âħÀ» ¸¹ÀÌ ÇÏ°Ô µÇ´Â ¿äÁò ƯÈ÷ ÁÁ´Ù.
Ç÷¾× ¼øȯÀ» µ½°í ¶¡À» ³ª°Ô ÇØ ÃßÀ§¸¦ À̱â´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
»ý°ÀÇ ¸Å¿î ¸ÀÀ» ³»´Â ¼ººÐÀº ´õºÎ·èÇÑ ¼ÓÀ» ´Þ·¡´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
Àå±â°£ ¿©ÇàÇÏ¸é¼ ¸Ö¹Ì°¡ ³´Ù¸é »ý°Â÷°¡ ¼ÓÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
±¹»êÀº Ç¥¸éÀÌ °ÅÄ¥°í ÀüüÀûÀÎ Å©±â¿Í ºÙ¾î ÀÖ´Â ¾ËÀÌ ÀÛÀº ¹Ý¸é
¼öÀÔ »êÀº Ç¥¸éÀÌ ¸Å²öÇÏ°í »öÀÌ ¹àÀ¸¸ç, ¾Ëµµ ±¹»ê¿¡ ºñÇØ ±½´Ù.
4. °èÇÇÂ÷
µ¶Æ¯ÇÑ Çâ°ú ÇÔ²² Çâ½Å·á·Î ¸¹ÀÌ ¾²ÀÌ´Â °èÇÇ´Â °è¼ö³ª¹«ÀÇ ²®Áú·Î
¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇØÁà ¼Õ¹ßÀÌ Âù»ç¶÷, ÃßÀ§¸¦ Àß Å¸´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁ´Ù.
¶Ç ¼ÒÈ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ°í Ç×±ÕÀÛ¿ëÀ» Çϸç Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁø½ÃŲ´Ù.
°èÇÇ´Â ±× ÀÚü°¡ µû¶æÇÑ ¼ºÁúÀ» Áö³à ¸ö¿¡ ¿ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷Àº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
°èÇÇ ÇâÀÌ ³Ê¹« ÀÚ±ØÀûÀÌ¾î¼ ½È¾îÇÏ´Â »ç¶÷Àº
»ç°ú °°Àº °úÀÏ°ú ÇÔ²² ²úÀ̸é Çâ±ßÇÏ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
5. ¿À¹ÌÀÚÂ÷
¿À¹ÌÀÚ´Â ¿¾³¯ºÎÅÍ ´Ù¼¸ °¡ÁöÀÇ ¸ÀÀ» ³½´Ù°í ÇÏ¿© ¿À¹ÌÀÚ¶ó°í À̸§À» ºÙ¿´´Âµ¥,
±â°üÁö³ª õ½ÄÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ ²ÙÁØÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
½Å¸À ¶§¹®¿¡ ¸Ô±â°¡ ºÒÆíÇÏ¸é ¿À¹ÌÀÚ¸¦ Á¶±Ý¸¸ ³Ö¾î¼ ¸Ô¾îµµ µÈ´Ù.
6. ¸ð°úÂ÷
¸ð°ú¿¡´Â ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ¾î À§³ª °£À» µû¶æÇÏ°í Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù.
¼ÒÈ°¡ Àß ¾ÈµÇ°Å³ª ÇÇ°ïÇÒ ¶§ ¸¶½Ã¸é ÁÁ´Ù.
ÀúÇ÷¾ÐÀÌ Àְųª ´ç´¢°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡ ¸¶½Ã¸é ´õ¿í ÁÁ´Ù.
¸ð°ú¸¦ ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î¼ ¾ã°Ô Àú¸ç ¼³ÅÁÀ» »Ñ¸®°í ÀýÀÎ ´ÙÀ½ ²ú´Â ¹°¿¡ Ÿ¼ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù.
±Ç¼øÀÏ ±âÀÚ kstt77@kormedi.com |